ГОЛОС ТРЕВОГИ
ГОЛОС ТРЕВОГИ
А если пойдет не так
Я не справлюсь
Тревожная Катя в лабиринте стресса
или как справиться с тревогой
или как справиться с тревогой
Не могу остановить
мысли
мысли
Я не справлюсь
А если пойдет не так
Не могу остановить
мысли
мысли
Все плохо обернется
но при этом не получаем должной поддержки
МЫ КАЖДЫЙ ЧАС НА СТРЕССЕ
Каждый день мы получаем избыточный объем информации, перегружены работой, употребляем много сахара и алкоголя
Стресс — эпидемия 21 века
Психологическое давление
Целыми днями не отрываем задницу
от стула, заказывая продукты и одежду онлайн. Испытываем сильное психологическое давление
от стула, заказывая продукты и одежду онлайн. Испытываем сильное психологическое давление
21:10 - Сосед
включил дрель
включил дрель
21:20 — Случайный звонок
от «неизвестного номера»
от «неизвестного номера»
21:40 — На кухне заканчивается кофе
21:50 — Умная колонка
сама заговорила
сама заговорила
Это паническая атака,
с тобой все хорошо, признай её и она пройдет!
с тобой все хорошо, признай её и она пройдет!
На 4 счета вдох...
На 4 счета
задерживаем дыхание...
задерживаем дыхание...
На 4 счета
выдыхаем....
выдыхаем....
Возьми паузу,
если она тебе
необходима
если она тебе
необходима
Твои эмоции
это не глупости
это не глупости
Не нужно
извиняться
за волнение
извиняться
за волнение
Тревожность –
это не твой выбор
это не твой выбор
Снижаем стресс
или три практики спокойствия
или три практики спокойствия
Снижаем стресс или три
практики спокойствия
практики спокойствия
Чтобы побороть тревогу и зайти в лабиринт, нам нужно снизить стресс, выполнив
три практики спокойствия
три практики спокойствия
Можно мне домой,
я уже спокойный.
я уже спокойный.
А в расписании
есть время
подрать подушку?
Я бы составил план,
но потерял ручку
где-то под этой
кучей листовок…
Порядок — это не жесткая дисциплина, а про заботу. Когда
у тела есть ритм, мозгу спокойнее.
у тела есть ритм, мозгу спокойнее.
Не ждите правильного момента, запланируйте его. Структура снижает непредсказуемость — главный триггер тревоги
1 секция
лабиринта
“беспорядок”
лабиринта
“беспорядок”
2 секция
лабиринта
"ОДИНОЧЕСТВО"
лабиринта
"ОДИНОЧЕСТВО"
Ему нужны
обнимашки...
обнимашки...
Недостаток внимания, искажение близости и обесценивание дружбы —
проблема XXI века
Обнимайте чаще своих близких. Заведите кошку или собаку, тактильные ощущения
от поглаживания животных успокаивают.
от поглаживания животных успокаивают.
Одиночество – еще
одна из причин стресса.
одна из причин стресса.
Кофе бодрит — тревогу будит
3 секция
лабиринта
“питание”
лабиринта
“питание”
Продукты могут вызывать тревожное состояние и наоборот, помогать организму легче справляться со стрессом
Хочешь узнать секрет продукта? Наведи мышку на светлячка, и он покажет его пользу или вред.
4 СЕКЦИЯ ЛАБИРИНТА “ЛЕНЬ”
стресс не берет выходные поэтому важно не пропускать занятия
Один из лучших способов вытащить
себя из разрушающего организм состояния, созданного многочисленным стрессом
себя из разрушающего организм состояния, созданного многочисленным стрессом
Физические упражнения
йога и пилатес
Выбирайте вид тренировок удобные
вашему образу жизни, даже прогулка в парке ежедневно помогает в борьбе со стрессом
вашему образу жизни, даже прогулка в парке ежедневно помогает в борьбе со стрессом
Зажатые эмоции бомба для тревоги, важно позволить им выражаться.
Плач, смех, крик - мощные инструменты разгрузки, они помогают снять стресс.
5 СЕКЦИЯ ЛАБИРИНТА “ЭМОЦИИ”
6 СЕКЦИЯ ЛАБИРИНТА “ГАДЖЕТЫ”
Смартфон - источник огромного количества стресса. Гаджеты контролируют нас!
Cоциальные сети - слишком большая
нагрузка для нас, когда мы проводим
там много времени они начинают
искажатьнаш взгляд на мир
нагрузка для нас, когда мы проводим
там много времени они начинают
искажатьнаш взгляд на мир
Дни без телефона. Внесите в распорядок дня 30 минут отведенные на социальные сети
Отключите уведомления и почистите чаты.
Помните, с вашим номером телефона люди получают доступ к вам в любое время.
ПРИГЛУШИТЕ СВОЙ ЦИФРОВОЙ МИР
ДЕТОКС БЕЗ ТЕЛЕФОНА
ДЕТОКС БЕЗ ТЕЛЕФОНА
Всё, я удаляю
страничку
в соц. сетях!
страничку
в соц. сетях!
Отключите телефоны,
я вижу выход!
я вижу выход!
Боролась с тревогой
Аксенова Екатерина
и черный кот Тихон
Аксенова Екатерина
и черный кот Тихон
Сайт создан на основе книги Ранган Чаттерджи
«Я больше не могу, как справиться сдлительным
стрессом и эмоциональным выгоранием»
«Я больше не могу, как справиться сдлительным
стрессом и эмоциональным выгоранием»
Если вы чувствуете, что не можете справиться с тревогой в одиночку, обязательно обратитесь к специалисту.
На три счета вдох,
на четыре счета задерживаем дыхание
и на 5 выдыхаем.
на четыре счета задерживаем дыхание
и на 5 выдыхаем.
Природа и свежий воздух – антидот технологий! Она позволяет отвлечься
от суеты и побыть с собой.
от суеты и побыть с собой.
Созерцая природу мы быстрее
переживаем стресс.
переживаем стресс.
ВОТ И ВЫХОД!
*Организация Meta
запрещенная территории РФ
запрещенная территории РФ
